Her yerde, önerilen adım sayısının günde 10.000 olduğunu okuyabilirsiniz. Bu biraz doğru olsa da, tamamen değildir. 1965’te bir grup Japon bilim adamı tarafından uzun bir araştırmadan sonra efsanevi 10.000’e ulaşıldığı söyleniyor, ancak gerçek şu ki tüm bunlar iyi planlanmış bir reklam kampanyasının parçasıydı.
Onlarca yıldır farklı dünya sağlık kurumları bu konuda çok farklı görüşler dile getirdiler ve bu 10.000 adımı doğrudan bir efsane olarak not ettiler. Bunun yerine, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri günde yaklaşık 90 dakika yürümeyi önerir. Bu da 7-8.000 adıma eşittir.
Massachusetts Üniversitesi’nden Catherine Tudor-Loki, aktif bir yaşam tarzı ve bunu yürüyüşle birleştirmek için en net ve en doğru yönergelerden bazılarını sağlamaktadır. Araştırmasına göre, günde 5.000’den az adım, neredeyse kesinlikle ciddi sağlık riskleri taşıyan aşırı hareketsiz bir yaşam tarzı gösteriyor. Günde 5.000 ila 7.499 adım arası, hala aktif bir yaşam tarzını karşılamayan, ortalama olarak nitelendirilebilecek bir durumdur.
Günde 7.500 ila 9.000 adım kabul edilebilir, ancak Tudor-Loki’ye göre 10.000 adım, ötesinde bir kişinin aktif olarak tanımlanabileceği eşiktir. Uzmanın tavsiyesi 12.000 veya daha fazla adım yürümektir, bu şekilde “çok aktif” kategorisine gireceğiniz için, ekstra spor yapmadan bile iyi bir rakamı korumak için yeterli miktarda kalori yakabilecek ve yeterli tonla şarj olabileceksiniz.
Adımlarınızı doğru ölçmek için telefonunuza birçok sağlık veya spor uygulamasından birini yüklemenizi öneririz. Birçoğu sadece adımları ve kat edilen mesafeyi değil, aynı zamanda yürümenin yoğunluğunu, arazinin zorluğunu da ölçmeyi ve böylece yakılan kalorileri hesaplamayı başarmaktadır.